Kalkulatory fitness
Dwa proste narzędzia, które pomogą Ci zorientować się w liczbach, zanim zaczniemy pracować nad planem: ile kalorii realnie potrzebujesz i ile spalasz na konkretnym treningu.
Kalkulator BMI i kalorii
BMI, zapotrzebowanie kaloryczne i podział na makroskładniki — w jednym miejscu.
Makroskładniki dziennie
- Białko
- 150g
- Węglowodany
- 352g
- Tłuszcz
- 74g
Szacunek oparty na wzorze Mifflin-St Jeor. Rzeczywiste zapotrzebowanie zależy też od indywidualnego metabolizmu — traktuj wynik jako punkt startowy, nie ostateczną liczbę.
Licznik spalonych kalorii
Ustaw parametry treningu i sprawdź szacunkowe spalanie — a jeśli chcesz, zapisz sesję do tygodniowego licznika w tej przeglądarce.
Wartość MET dla tej aktywności: 9 — oparta na standardowym kompendium aktywności fizycznej.
To odpowiednik ok. 1,7 kawałka pizzy
Cel tygodniowy
Zacznij od pierwszej sesji
Szacunek liczony wzorem MET × waga × czas. Licznik tygodniowy zapisuje się lokalnie w tej przeglądarce (nie synchronizuje się między urządzeniami) i sam zeruje się na nowy tydzień.
Chcesz plan dopasowany do tych liczb?
Kalkulator to punkt startowy. Konkretny plan treningowy i żywieniowy ustalamy razem, po zapytaniu przez formularz.